如何緩解壓力

如何緩解壓力

  參考一:

  如何緩解心理壓力

  有人說“隻有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾。”雖然絕對瞭一些,但很有的道理。心理壓力是在咱們遇到困難和危機時候的正常心理反應,它能夠使咱們處於應激狀態,使得咱們能夠持續較好的覺醒狀態,智力活動處於較高的水平,能夠快的做出反應。但心理壓力是一把雙刃劍,長期的壓力會使咱們身體和心理產生故障。

  根據醫學長期跟蹤研究,估計約有75%的疾病與心理壓力有關,長期心理壓力過大的人很容易患消化道潰瘍、高血壓、心臟病、癌癥等疾病。因此咱們允許有適當的心理壓力,但咱們必須要關註長期和嚴重的心理壓力,學習並領悟自我減壓,讓咱們的身心更健康,降低咱們身心發生故障的風險。

  壓力(Stress)在心理學中也叫應激,壓力產生原因是比較復雜的,咱們將這些具有威脅性或傷害性並因此帶來壓力感受的事件或環境稱為壓力源。壓力源可能存在於人們自身,也可能存在於環境中。但是,人類最主要的壓力源是人,人際關聯是造成壓力的最主要來源。有人把壓力源歸為四種類型:

  1、軀體性壓力源:指透過對人的軀體直接發生刺激作用而造成心身緊張狀態的刺激物,包括物理的、化學的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變質食物、酸堿刺激物等。



  2、心理性壓力源:心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預感以及與工作職責有關的壓力和緊張等。它直接來自人們的頭腦中,反映瞭心理方面的困擾。例如,有人過分誇大壓力的威脅:我會失敗、我應付不瞭。長此下去,會產生所謂的長期性壓力感。

  3、社會性壓力源:社會性壓力源主要指導致個人生活方式上的變化,並要求人們對其做出調整和適應的情境與事件。社會性壓力源包括個人生活中的變化,也包括社會生活中的重要事件。常見的事件如:喪偶、結婚、失業、復婚、退休、懷孕、性生活不協調、高工作任務要求等。

  4、文化性壓力源:文化性壓力源最常見的是文化性遷移,即從一種語言環境或文化背景進入到另一種語言環境或文化背景中,使人面臨全新的生活環境、陌生的風俗習慣和不一樣的生活方式,從而產生壓力。例如出國留學或移民。

  經過研究,試圖透過自身的情緒調整,迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程,需要進行許多有意識的心理調節。

  過去,人們一向推崇這樣的觀點:為減輕壓力,最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。用各種方式減少對壓力源的關註,例如:跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然,這些都是有益的,但卻不能從根本上解決問題。(微信名字大全)

  那麼,為瞭減壓咱們該如何做呢?最有效的幾種方法有以下幾種。

  1、思考清楚對於你和傢人來說最重要的是什麼,並盡一切發奮去實現它。在世界上隻有你自我和傢人才是最重要的,如果在關心自我和傢人方面哪怕取得的最微不足道的成績也會令你情緒舒暢。

  2、如果應對困難,你感到孤立無援,就應用心主動的尋求兄弟姐妹和親人的安慰。與兄弟姐妹的一次很短的電話交談遠勝於服用藥品。

  3、想辦法消除壓力產生的根源。如果你意識到,與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分,不妨發奮與大傢搞好關聯,精誠合作。這種方法是消除壓力最根本最徹底的方法。

  4、重新評價。如果真做錯瞭事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與願違,就應進行重新自我評價,才能不鉆牛角尖。正確的評估和認識,甚至跳開困擾你的圈子,置身事外是另一種徹底消除壓力的方法。

  5、換個環境適當的改變環境能夠減輕心理壓力,這並非是消極的回避,換瞭環境常常會讓人產生新的思路和認識,容易或迫使你產生上述第4點的效果。

  6、有的壓力源常常正因時刻不夠造成,不妨放下手頭的事情,合理安排一下工作計劃。學習並領悟舍得和放下,人無法做到盡善盡美,盡善盡美隻存在與幻想中,寬容自我和他人吧。

  7、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全傢人一齊欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。

  8、音樂是十分有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。音樂傢能夠透過彈鋼琴等樂器,來抒發自我的情緒,釋放壓力,因此如果長期有壓力,不妨領悟一門音樂技巧。

  9、定期進行體育鍛煉,增強體質。直接與壓力對抗,良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。這是為什麼領導人常常也是身高馬大或精力充沛的人的原因瞭,體弱多病的人是無法直接應對壓力的。(好聽的句子)

  緩解長期的壓力需要長期的過程,不能心急;而對於緊急的壓力,為瞭不影響生活和工作,則能夠采用回避和發泄的方法,像此刻很流行一種從日本流傳來的“發泄杯”,原理是透過吶喊來發泄情緒。

  參考二:

  如何減輕壓力

  你是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠?你是不是有一個個性難纏的老板天天讓你血壓上升?你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現?那裡,心理健康專傢列舉瞭十種壓力困境及其擺脫辦法,堅信對你會有幫忙。

  困境1:當感到有壓力時,我的思想就無法集中,什麼事也幹不瞭,我該怎樣辦?

  辦法:試著在你的手腕上套一個橡皮圈,當你走神時,就狠狠地彈自我一下,同時,模仿拍電影的情景沖自我喊一聲“停”,這種十分具體的刺激能幫忙你中斷思緒,回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸,一下一下地數,數完告訴自我,等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你,等你真正集中精力做完一件事時,你的壓力就已經減輕瞭許多。

  困境2:我的同事(老板)是個十分難相處的人,他經常令我難堪,我該怎樣辦?

  辦法:當你感到憤怒或不被尊重的時候,你必須對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景:你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍,就在你快要窒息的時候,一個可愛的小矮人出此刻泡沫外,手拿彈弓,一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到,隻要你願意,你是能夠從沖突中走出來,重新控制自我的一切的,生活中你還有更多值得享受的人際關聯。事後,你能夠再同這位同事(老板)談談,問他能否顧及交流的場合和方式,如果無效,而你又無法放下這份工作,你就隻有靠這樣想來安慰自我瞭:他必須是碰到太多不順心的事,因此脾氣才會如此古怪。你也能夠和其他同事交流一下自我的感受,發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。

  困境3:我總是對同一類事情反復感到有壓力,怎樣才能終止這種狀況呢?

  辦法:美國心理學傢廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術(EMT),具體方法是:集中思想於你感到有壓力的事,直到你認為你的憂慮程度到達6度以上(完全無法忍受的狀況為10度),然後,持續頭部豎直不動,飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後,再評估一下你的壓力程度,它至少下降瞭兩度;再重復一次眼球戶外,直到壓力不再影響你的正常工作為止。專傢們講,眼球戶外能減壓的原理到此刻也沒有弄清,但能夠肯定的是,每做一次這樣的戶外,減壓效果就會增強一番。(男生霸氣網名)

  困境4:一有壓力,我就會感到頭痛欲裂,我該怎樣辦?

  辦法:血液中缺鎂會使腦部血管收縮,從而造成頭疼,因此,為避免經常性頭痛,你能夠服用鎂補充劑,保證每一天有350亳克的鎂攝入。其次,肌肉緊張也容易造成頭疼,請你每一天堅持1020分鐘的頭部和肩部按摩。最後,在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。

  困境5:當我感到壓力時,我就會下意識地拼命咬指甲,怎樣才能克服?

  辦法:最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你能夠玩一塊橡皮泥,或者幹脆將身體坐在手上。你也能夠在指甲上塗一層杏仁油或香草油,強烈的苦味能幫忙你打消咬手的念頭。如果這些都不管用,你就幹脆咬住一個指頭不放算瞭,看著其他沒被咬的指頭完好的樣貌,你會有一種停止破壞的沖動。

  困境6:當我有壓力的時候,我會拼命吃東西,而這種行為隻會讓我由於後悔而更感到壓力,我該怎樣辦?

  辦法:最好的方法是在午餐後打個盹,這能很好地給你充電,避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒,那麼請你在想吃東西時先步行20分鐘,速度要快於你平常的行走速度,這一活動能有效提高你體內β-內啡酞的水平,這是一種能讓你平靜下來,並能控制你的饑餓感的化學物質。然後,將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日,你必須會有實質性的收獲。

  困境7:一有壓力,我總想遷怒於傢人,怎樣才能克服這種情緒呢?

  辦法:首先,你就應找出你總想沖傢人發火的原因,是他(她)沒有分擔份內的傢務活,讓你正因疲勞而脾氣差,還是由於他(她)無法瞭解你的感受或壓力,而令你覺得孤獨無助?試著向對方坦承你的感受,要知道,實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種狀況,那就索性告訴對方,給你5分鐘時刻,讓你說個痛快,你發脾氣與他無關,他隻要能耐心傾聽,就是幫瞭你大忙瞭。這樣,你既發泄痛快瞭,也不會因此傷害傢庭關聯。幾次這種單方面的發泄之後,堅信你自我就會感到無趣而放下。

  困境8:一天下來,我總是感到疲憊不堪,什麼是緩解這種疲勞的最好方式?

  辦法:首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上電視直到犯困為止,或者借酒解乏,這兩種方式都隻會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂,澳大利亞的一項研究顯示,卡農曲(Canon)就能有效減輕壓力感,減緩心率和降低血壓。其次,編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動,能讓你透過轉移註意力而松弛下來”。專傢們這樣解釋。

  困境9:每一天入睡前,我總是耳鳴得厲害,頭也嗡嗡作響,怎樣才能克服這種障礙安然入睡呢?

  辦法:在腦袋裡幻想世外桃源的景象:藍色的大海、金色的海灘,你赤腳走在沙灘上,熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底,習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的,照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時,就請想像這樣一幅用心的場景。堅持幾次,你的狀況就會改善很多。

  困境10:什麼時候我才就應去尋求心理醫生的幫忙?

  辦法:當壓力感在必須程度上改變瞭你的生活方式,例如,你變得不愛交際,或變得更沖動,或變得十分挑剔,或者胃口、體重、睡眠都發生瞭巨大變化,你就得思考找專傢咨詢瞭。不好認為理解心理咨詢是件大事。事實上,約60%至70%的壓力人群在理解三個療程的心理咨詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都十分簡單明確:給你帶給必須的時刻、空間和具體的措施來減輕你的壓力,在特定環境下你的壓力感減輕瞭,這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時刻和場合。

  參考三:

  有得必有失,有失必得,得得失失,失失得得是人類懶以生存的環環相扣的定議!便是你能舍能得持續永不飽和狀態!學習並領悟緩解壓力

  在現時的社會裡,隨著人類的需求、追求、欲望的探索!人類以此推動瞭生活節湊。而大多數人隨不瞭節湊的演變,就會感到生活的壓力,對生活的厭卷!

  不好總是期望自我去完成比自我所能完成的要多得多的工作,正因一天下來,你就會因完成的工作比計劃的要少而感到沮喪不安。隻會是自我增加自我的壓力。你此刻就應發奮地改善這種狀況。依靠自我潛質來完成工作量,因而使自我不會正因完成瞭比計劃中要少的工作而對自我失望。人就應抱這樣一種心態:做一件事不論遇到什麼,因難,總要做到盡善盡美的地步,在工作中,要表現自我的特長,發揮自我的潛能,不可因工作的卑微因果而賤視自我。

  其實說瞭歸根到底就是為瞭生存,為瞭滿足生活的需要!就是說滿足個人的欲望!

  我認為所有的起源都是人類共同的一個地方“心”!它能淡化、演變、升華你的一切!你想的是什麼,它就是什麼!呵呵、、、能讓你痛苦生命,也能讓愉悅終生!隻要是咱們怎樣樣去淡看它、怎樣樣去分享它、怎樣樣去駕駛它,方向隻有你才清楚,你要滲考你生活周圍的環境去識別而行駛!

  你要理解事實的真相,已發生的事情是改變不瞭。不管你做錯瞭什麼瞭,你將它演變成一樁小事,呵呵、、相對人生來說隻是一樁小事而已。讓它成為過去的故事,也能夠把成一個教訓的回憶!但是你要記住絕對不忍許不幸的故事再次從演。不好對某件事重於性命,一切都是生外之物,生無帶來,死無帶去。值不值那樣做,隻有你最清楚。對事情要拿得起、放得下,能屈能伸。尋找一個最佳平衡支點來扛撓你的心,就用“失得”來做這個平衡的支點吧!有得必有失,有失必得,得得失失,失失得得是人類懶以生存的環環相扣的定議!便是你能舍能得持續永不飽和狀態,才有新的一頁思想、追求!

  做人不能太貪心,一切隻但是是一個擦肩而過的過客,一個花花的世界,你就要采取它的過程,用它淡化你性命中一段時刻就能夠瞭,世界不可能有兩天是相同的。你要知道每一件事情都會擁有、磨損你性命的寶貴不可逆流的時刻!也不好有太高的求,更不能過分約束自我。凡事都有個適度,超過適度你會受到外界困憂,自然會成為負荷!要學習並領悟“知止”“知足”。如何去釋放壓力,排解壓力,更重要的是如何緩解壓力!緩解需要必須的過程;所有的一切都是你一個人怎樣樣去做,那樣才能緩解你心中的壓力。別人隻是引導的作用,因此你去做你所鐘愛的事,你該做的事!

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